Dizionario Sportivo - Parte I

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Dizionario Sportivo - Parte I

Cutting, serie, superserie, bulk, AMRAP... quante volte ti sei trovato a leggere o sentire termini del mondo fitness senza sapere esattamente cosa significano? Se vuoi migliorare la tua preparazione atletica e comprendere meglio ciò che accade in palestra - o nei contenuti che studi - è fondamentale conoscere il linguaggio tecnico del settore.

In questa prima parte del nostro Dizionario Sportivo, ti presentiamo i termini più comuni in modo semplice e diretto. Pronto a diventare fluente nel linguaggio del fitness?

Cutting

Significato: fase di definizione muscolare, mirata a ridurre la massa grassa mantenendo quella muscolare.

Come si fa: dieta ipocalorica + allenamento con pesi + cardio.

Circuito

Significato: serie di esercizi eseguiti uno dopo l'altro con poco o nessun riposo.

Obiettivo: allenare forza e resistenza, spesso con effetto cardio.

Esempio: Squat → Push-up → Crunch → Jumping Jack → RIPARTI.

Bulk (o Bulking)

Significato: fase di aumento della massa muscolare, spesso accompagnata da un surplus calorico.

Come si fa: allenamento intenso + dieta ipercalorica.

Mind-Muscle Connection

Significato: capacità di “sentire” il muscolo che lavora durante l'esercizio.

Obiettivo: migliorare tecnica e risultati.

Superset

Significato: due esercizi eseguiti di fila senza pausa, spesso per muscoli antagonisti.

Obiettivo: risparmiare tempo e aumentare intensità.

AMRAP (As Many Reps As Possible)

Significato: eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni o giri in un tempo prestabilito.

Esempio: 5 minuti di squat, push-up e burpees - quanti riesci a fare?

EMOM (Every Minute On the Minute)

Significato: eseguire un esercizio all'inizio di ogni minuto, poi riposare fino al successivo.

Esempio: 10 squat + 10 push-up all'inizio di ogni minuto per 10 minuti.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Significato: allenamento a intervalli ad alta intensità, alternando sforzo e recupero.

Obiettivo: bruciare calorie in poco tempo e migliorare la forma cardiovascolare.

Esempio: 30 secondi di sprint + 30 secondi di camminata, ripetuto per 15 minuti.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Significato: dolore muscolare che si manifesta 24–48 ore dopo l'allenamento.

Curiosità: non è causato dall'acido lattico, ma da micro-lesioni muscolari.

Core

Significato: insieme dei muscoli del tronco: addominali, lombari, obliqui, pavimento pelvico.

Obiettivo: stabilità, postura, forza funzionale.

Esempio: plank, crunch, esercizi con palla medica.

Confusione Muscolare

Significato: variazione degli esercizi per evitare l'adattamento muscolare.

Obiettivo: stimolare continuamente i muscoli e migliorare i risultati.

Esempio: cambiare angolazione, carico, ritmo o tipo di esercizio.

Conclusione

Conoscere il linguaggio del fitness ti aiuta a sentirti più sicuro, a comunicare meglio con trainer e compagni di allenamento, e a comprendere più a fondo le strategie che adotti. Nella prossima parte del nostro dizionario, esploreremo altri termini utili per chi vuole fare sul serio con il proprio percorso sportivo.